Triceps ili troglavi mišić nadlakta ima tri glave. Većina vežbi za triceps pogađa sve tri glave.
Dve od njih (spoljašnja i unutrašnja glava) imaju pripoje na nadlaktičnoj i lakatnoj kosti i zbog takvog položaja pripoja prelaze samo lakat tako da koju god vežbu ili pokret uradite koji ispravlja ruku u laktu pogodio si obe glave...npr, uski benč, dijamant sklekovi, opružanje ruku sa sajlom...itd.
Treća glava odnosno duga glava tricepsa pripaja se na lopatici i lakatnoj kosti i prelazi rameni zglob i lakat. Pomaže ostalim dvema glavama u ispravljanju ruke u laktu. Ali takođe učestvuje i u ekstenziji ruke (nadlaktice) u ramenom zglobu kao što rade latisimusu spuštajući ispružene ruke nadole. Stoga ako želiš da naglasiš dugu glavu tricepsa odličan pokret ili vežba bi bila pulldowns ili povlačenje ruku ka dole na latu ili sa sajlama i slični pokreti.
Kompletan video:
Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protić
Нема коментара:
Постави коментар