Neki uzimaju pre, neki posle treninga. Ima i onih koji uzimaju i pre i posle. Većina se slaže sa tvrdnjom da je potpuno nebitno kada se kreatain uzima.
Oni koji ga uzimaju pre treninga kažu da ih to više stimuliše za vežbanje ujedno im stvarajući placebo efekat da se osećaju snažnije na treningu. Postoje vežbači koji ga izbegavaju pre treninga jer im uznemiri stomak i samim tim poremeti trening.
Oni koji uzimaju posle treninga čine to jer misle da im se mišići brže da oporavljaju.
A šta kažu studije? Ukratko, rezultati studija pokazuju da je kod vežbača koji su uzimali kreatin odmah posle treninga snage u dozi od 5 grama nakon 4 nedelje su u proseku mogli da rade sa 1-1.3% većim opterećenjem nego grupa vežbača koja je uzimala kreatin neposredno pre treninga. Takođe kod njih je pored malog povećanja snage zabeležen i nešto veći procenat u porastu čiste mišićne mase. Odmah da se razumemo to nisu neke značajne razlike ali opet postoji.
Stoga, možda bi za optimalne rezultate najbolje bilo da se kreatin konzumira odmah posle treninga u dozi od 5 grama i to najbolje u obliku monohidrata. Idealno je konzumirati ga sa vodom (kreatin se momentalno rastvara u vodi i brzo apsorbuje u telu).
Video na ovu temu:
Autor video klipa: Kondicioni trener Igor Protic
Нема коментара:
Постави коментар