Dobio sam pitanje da li može da se napreduje sa 15 na 50 pull ups zgibova za godinu dana! Evo ga moj odgovor.
Ako govorimo o pravilnim pull ups zgibovima (u donjoj poziciji ruke opružene, u gornjoj brada iznad šipke) i 15 takvih pravilnih zgibova predstavlja sjajan, fantasičan rezultat. Prvo za 50 zgibova nije potrebna snaga već izdržljivost u snazi. Što znači da se mora dosta raditi na specijalizovanim treninzima za izdržljivost odnosno na sposobnosti da vaše telo proizvede dovoljno energije i da toleriše ogromnu količinu nakupljene mlečne kiseline tokom rada.
Za takav poduhvat pre svega treba imati odgovarajuću konstituciju tela koju odlikuje mala telesna masa, sa donjim delom tela (nogama) koje su veoma lagane i mršave i naravno sa stravičnom snagom i izdržljivošću u šakama, rukama i leđima.
Lično mislim da je skoro pa nemoguće uraditi 50 ultra pravilnih pull ups zgibova. I najjači i najizdržljiviji profesionalni penjači na stenama mogu da urade možda 40 takvih zgibova (tu računam i najbolje svetske gimnastičare i kalisteniks vežbače, mada sam čuo da beloruski vežbač Maksim ide do 50 pravilnih zgibova). U svakom slučaju to je jedan na celom svetu. Bez izuzetne, natprosečne genetike i abnormalne pripreme mislim da je teško stići i do 25 pravilnih zgibova (mada je i to vanserijski rezultat i tada ulazite u možda 1-3% ljudi koji mogu to da urade.
Video na ovu temu pogledati na sledećem linku:
Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protić
Нема коментара:
Постави коментар