SA 6 NA 20 SKLEKOVA - RECEPT

Kako što brže povećati br. sklekove sa 6 na 20 ponavljanja. Veoma jednostavno. Generalno treba da da se pridržavate sledećeg:

- vežbajte sklekove svaki drugi dan;

-  do 18 serija sklekova nedeljno;

- do 6 serija u toku dana ili treninga

- svaka serija se radi do otkaza sa kratkom pauzom između serija.

Trening izgleda ovako:

1. Uraditi 3 serije pravilnih kontrolisanih sklekova u maksimalnom broju ponavljanja (do otkaza) sa odmorom od 30 sek između serija.

2. Nakon ovoga sledi još 3 serije pravilnih kontrolisanih sklekova ali sa kolena u svakoj seriji do otkaza sa odmorom od 30 sek između serija.

Ovo je ceo trening sklekova. Serije do otkaza i male pauza između serija će vam veoma brzo povećati izdržljivost i toleratnost na bol i umor u rukama.

Video: 

Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protić