OPTIMALAN BROJ SERIJA ZA MIŠIĆNU MASU

 Da li više serija uvek znači bolje? Koliki je maksimalan broj serija po treningu? Kako izabrati optimalan broj serija po miš. grupi ako je cilj miš. masa? Ovo su samo neka od pitanja, u ovom video klipu ću vam dati odgovore.

Prvo da vidimo od kojih faktora zavisi koliki broj serija po miš. grupi ćeš raditi:

0. Genetika

1. Ukupan broj treninga nedeljno

2. Broj serija do potpunog otkaza

3. Raspoloživa energija za trening

4.  Oporavak između treninga

5. Trenažno iskustvo

6. Uzimanje steroida i drugih nedozvoljenih farmakoloških preparata.

Odmah da se razumemo da ne postoji najbolji broj serija za miš. rast. To je veoma individualno, tebi će trebati manje, meni možda više serija. Slede generalna upitstva.

1. Koji je minimalan broj serija po mišićnoj grupi za miš. rast na nedeljnom nivou: 2-3 serije za početnike, 3-6 serija za napredne vežbače, svaka serija do otkaza;

2. Koji je optiamlan broj serija po mišićnoj grupi po treningu: 5-10 serija, blizu otkaza ili do otkaza;

3. Koji je optimalan broj serija po mišićnoj grupi za miš. rast na nedeljnom nivou: 10-20 serija, blizu otkaza ili do otkaza.

Sve u svemu ako nemaš napredak sa 5-8 serija po miš. grupi nedeljno povećaj broj serija i obrnuto ne vidiš napredak sa 20-25 serija po miš. grupi nedeljno, znači smanji broj serija. Zapamti više nije uvek bolje. Treniraj pametno.

Video: 

Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protić