IZDRŽAJ U VISU (DEAD HANG) ZA ZGIBOVE

Zamislite ovu situaciju. Vežbate u teretani sve moguće vežbe i sprave za leđa ali i dalje ne možete da uradite ni jedan valjani zgib. Rešenje je u vežbanju hvata (gripa) i to veoma jednostavnom vežbom izdržaj u visu iliti dead hang.

Ova vežba popravlja mobilnost i snagu ramena ali najjači uticaj ima na povećanje snage stiska, jačanje podlakta i bicepsa. Poboljšava stabilnost zglobova i trupa. Takođe, veliku ulogu ima i u dekompresiji kičme. 

Stoga je moja preporuka da počnete da u početku primenjujete ovu vežbu bar 3 x nedeljno i to u 3 serije po 15-30 sekundi. Svake nedelje dodajte 5 sekundi po seriji dok ne dođete do 60 sek. Tada možete ubaciti i dodatno opterećenje.

Nakon nekoliko nedelja vežbanja izdržaja u visu hvat se popravlja dramatično a i samo izvođenje zgibova. Isprobajte!

Video na ovu temu:

Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protić