Pojedini vežbači jednostavno ne vole da rade dvoručne pregibe i njihove varijacije. Možda zbog slabije forme, možda zbog nenapredovanja...oni redovno preskaču vežbe za biceps. Šta bi onda mogli da rade kao alternativu?
Postoji veliki broj vežbi koji indirektno pogađaju bicepse. Obično su te vežbe za leđa a najjače pogađaju bicepse vežbe za leđa kod kojih su šake postavljene u poziciju supinacije. Ja ću navesti par koje stvarno demoliraju bicepse.
1. Uski zgibovi sa pothvatom (chin ups). Možda jedna od najjačih vežbi za biceps. Možete ih raditi sa pokretom tj. podizanjem i spuštanjem ali odlična varijanta je i izdržaj u zgibu. Povremeno ih radite i sa dodatnim opterećenjem.
Sledeće 2 vežbe su varijacije veslanja. Ove vežbe veoma intenzivno i efikasno angažuju bicepse.
2. Obrnuta veslanja na šipki sa pothvatom.
3. Veslanja u pretklonu sa obrnutim hvatom.
Video na ovu temu:
Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protic
Нема коментара:
Постави коментар