Ovde ću vam opisati 4 suplementa koji bi po mom skromnom mišljenju vredelo koristiti ako upražnjavate trening sa opterećenjem i kardio trening a omogućiće vam bolje trenažne performanse i bržu regeneraciju i oporavak.
Kreatin
Uzimati u obliku monohidrata. Verovatno najpoznatiji i najistraživaniji suplemenat na svetu. Povećava kreatin fosfat u mišićima koji pomaže da adp efikasnije reciklira u atp (energija), privlači vodu u mišićima, poboljšava sportske performanse i mišićni rast, utiče povoljno na kognitivne sposobnosti (pamćenje). Istraživanja su pokazala da je najbolje uzimati 5 gr odmah posle treninga. Ne treba faza punjenja.
Magnezijum
Odličan izbor je bisglicinat ili hlorid. U svakom slučaju unapređuje kvalitet spavanja i san, ima umirujući efekat na nervni sistem, poboljšava sportske performanse, pravilno funkcionisanje mišičnog sistema, proizvodnju energije. Takođe pomaže u bržem oporavku i smanjuje bolove u mišićima. Za najbolje delovanje uzimati ga svako veče pre spavanja.
Omega 3 masne kiseline
Ove kiseline su veoma korisne jer pozitivno utiču na oporavak posle intenzivnih treninga. Smanjuju upalu mišića i tkiva, štite ćelije od oksidativnog stresa koji nastaju usled vežbanja. Takođe su važni za zdravlje srca i krvnih sudova i posledično boljem protoku krvi i snabdevanju mišića hranljivim materijama i kiseonikom. Preporuka je da se uzimaju odmah pre obroka koji će sadržati i zdrave masti.
Napici sa elektrolitima za rehidrataciju
Sadrže natrijum, kalijum, šećere. Ovi napici su sjajni za nadoknadu izgubljene tečnosti tokom fizičkih aktivnosti, nadoknađuje eletrolite izgubljene znojenjem, obnavljaju rezerve ugljenih hidrata, povećavaju energiju, odlažu pojavu zamora, poboljšavaju performase vežbanja i imaju veoma prijatan i osvežavajući ukus. Preporuka je uzimati ih neposredno pre i u toku samog vežbanja.
Kompletan video:
Autor video klipa: Kondicioni trener Igor Protić
Нема коментара:
Постави коментар