Slažemo se da su zgibovi odlična vežba za razvoj latisimusa. Po standardu gornja pozicija kod zgibova je brada tik iznad šipke. Postavlja se pitanje ako bi nastavili da se podižemo do npr. visine grudi da li bi tako još jače pogodilo i razvilo latisimuse?
Mislim da ako radite na hipertrofiji (povećanju) latisimusa da bi i gornjoj poziciji trebali se podizati samo do tačke gde brada prelazi šipku jer čim pređete tu granicu angažovanje latisimusa se smanjuje a pojačava se angažovanje mišića ramena i ruku.
Ali ako vam je cilj veća snaga kroz veći opseg pokreta kao i angažovanje većeg broja različitih mišića (posebno mišića gornjeg dela leđa, ramena i ruku) ali i priprema za naprednije vežbe poput muscle ups-a onda je itekako logičnije da se u gornjoj poziciji ide što više bar do nivoa grudi.
Pogledajte video na ovu temu:
Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protić
Нема коментара:
Постави коментар