DA LI MOGU DA SE NABILDUJU GRUDI BEZ DVORUČNOG BENČ POTISKA

Odgovor je da mogu, ali mislim da nije najpametnije da se ova najbolja višezglobna vežba za gornji deo tela potpuno izbaci iz upotrebe. Za optimalne rezultate itekako bi morala biti sastavni deo svakog treninga za grudi ili gornjeg dela tela. 

Odlična zamena ili bolje da kažem dopunska vežba su potisci sa bučicama. Ova vežba je odlična za unilateralnu snagu i hipertrofiju mišića grudi možda čak i malo bolja od dvoručnog potiska. Manje je opasna za vaša ramena od klasičnog benča i pošto se rade jednoručno omogućava veliku slobodu pokreta. I mogli bi da se dobiju izuzetni rezultati u hipertrofiji radeći samo potiske sa bučicama (kose, ravne, kontra kose), propadanja sa opterećenjem i izolacione vežbe poput razvlačenja, pek deka...itd. Sve ove nabrojane vežbe su sjajne ali....

Pektoralni mišići su velika mišićna grupa i veoma dobro reaguju na teška opterećenja što znači da kako god okrenete bez dvoručnog benča rast i razvoj grudi ne bi bio potpun. Dvoručni benč potisak bi bila odlična vežba za snagu dok bi potisci sa bučicama bili najbolji za hipertrofiju. I kombinovanjem jedne i druge varijante plus izolacione vežbe dobili bi kompletan razvoj grudi.

Idealno bi bilo da započnete trening za grudi sa dvoručnim benč potiskom u rasponu od 5-8 ponavljanja. Sledeća vežba bi bila potisci sa bučicama od 8-10 pon. I nakon toga bi sledile izolacione vežbe poput razvlačenja sa kablovima, pek dekom...itd od 12-15 pon.

Video na ovu temu: 

Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protić