Iskoraci i njene varijante su odlične vežbe za donji deo tela. Neke više pogađaju kvadricepse, neke zadnjicu, dok treće unutrašnji deo butine. U nastavku saznaćemo kako razni položaji utiču na angažovanje mišića kod iskoraka.
Dužina iskoraka: duži iskorak više pogađa glutelne mišiće, kraći iskorak više angažuje kvadricepse.
Pravac iskoraka: klasičan iskorak napred može biti stresan za vaša kolena, iskorak unazad je manje stresan za kolena, bočni iskoraci više pogađaju unutrašnji deo butina.
Nagib trupa kod iskoraka: što trup više držite ispravljen tokom izvođenja vežbe to više pogađate kvadricepse, što više nagnete trup ka napred više pogađate stražnje mišiće donjeg dela tela.
Visina iskoraka: što veća visina iskoraka u odnosu na pod veće je agažovanje glutelnih mišića, dok za kvadriceps nema bitnije razlike.
Video na ovu temu možete pogledati na sledećem linku:
Autor teksta: Igor Protić, kondicioni trener
Нема коментара:
Постави коментар