KAKO TRENIRATI U TERETANI NAKON PRELEŽANE BOLESTI

  Taman kada nabacite odličnu formu desi se peh i razbolite se. Svima se to događa. Često kod vežbača prehlada, grip ili neka druga infekcija nastupi usled pretreniranosti odnosno pada imunog sistema. I ležite koliko treba da prođe bolest odnosno dok potpuno neozdravite ali što duže bolest traje sve ste nestrpljiviji da se vratite vašem regularnom programu vežbanja. Postavlja se pitanje šta i kako vežbati posle bolesti i koliko dugo treba vremena da se vratite u formu pre bolesti?

     Pravilo je koliko dana ste bili bolesni toliko dana je potrebno laganijih treninga za vraćanje u formu (odnos 1:1). Npr. ako ste 7 dana bili bolesni biće potrebno 7 dana lakših treninga kako bi ste pripremili  mišiće za vaš regularni program vežbanja. Kod težih oboljenja možda će trebati i duplo duže dana laganih trening (odnos 1:2).

     Kako god moj savet je da počnete sa vežbanjem polagano i postepeno i to samo onda kada ste se potpuno oporavili. Smanjite opterećenje za 40-50% i radite lagane kružne treninge za celo telo (8-12 vežbi u krugu). U početku izvodite 1-2 kruga a zatim lagano povećajte na 3-4 kruga po treningu. 

     Kako vam se bude vraćala snaga tako vi povećavajte opterećenje. Veoma brzo ćete nastaviti sa vežbanjem tamo gde ste morali da stanete zbog bolesti.

Video klip na ovu temu možete pogledati na ovom linku:

Autor teksta: Igor Protić, kondicioni trener