DA LI SE RASTEZATI NAKON TRENINGA SNAGE

Većina nas koji vežbamo volimo da se rastegnemo na kraju treninga snage (ako nas baš ne mrzi). Dok rastežemo napete mišiće osećamo blagu bol ali nakon rastezanja osećamo da su nam mišići opušteniji i čini nam se da će upala kraće trajati.

Ali, postoji uvek ali... šta kažu istraživanja na ovu temu. Sećate se da se istraživanja obično sprovode u nekim kontrolisanim uslovima sa minimum 2 grupe ljudi od kojih je jedna obavezno kontrolna. I zatim se nešto testira u trajanju od  nekoliko nedelja ili meseci i onda se upoređuju rezultati.

A rezultati ovih istraživanja pokazuju da rastezanje na kraju treninga nema nikakav pozitivni efekat na brzinu oporavka i smanjenje bola u mišićima. Možda ćete se bolje osećati posle rastezanja ali se nećete brže oporaviti što onda znači da ga ne morate raditi.

Naime. ako pravilno izvodite vežbe snage sa punim opsegom pokreta onda će one same po sebi dovesti do povećanja pokretljivosti i snage i tim opsezima.

Istraživanja čak pokazuju da u nekim slučajevima intenzivno rastezanje dužeg trajanja nakon treninga snage može pogoršati proces oporavka u smislu da će vam trebati duže za oporavak mišića i da će te se duže boriti sa bolnom upalom.

Pitate se sada ako rastezanje nije toliko delotvorno za oporavak šta upražnjavati? Jedna od preporuka su vežbe disanja za relaksaciju koje će dovesti do značajnog smanjenja mišićne napetosti. Najednostavnija vežba je sesti na stolicu (mada može da se radi i ležeći i stojeći) stavite ruke na bokove ili gornji deo stomaka i lagano udisati i izdisati zatvorenih usta u trajanju od nekoliko minuta. 

Ovde pogledajte video na ovu temu:

Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protić