TOP 3 VEŽBE ZA LIST

Listovi su jedna od najtežih mišićnih grupa za razvoj. Iako nažalost dosta zavise od genetike uvek ima prostora da se razviju od vežbi tj. ako dobiju dovoljno stimulansa. Dosta vremena provodimo na nogama tako da su naši listovi uvek aktivni. Moram takođe napomenuti da su to mišići kojima odgovara skoro svakodnevni trening (bodibilderi ih rade čak 6 x nedeljno).

Da bi listovi najbolje napredovali treba im obezbediti 2 stvari koje su usko povezane:

- što veće istezanje 

-  puna kontrakcija

Znači, da bi ih najbolje pogodili i aktivirali trebate im obezbediti naprezanje kroz puni opseg pokreta. U ovom video klipu ću vam pokazati 3 vežbe koje meni daju odlične rezultate (a i vama će). Te vežbe su:

1. Podizanja na prste

Najbolje me pogađa kada ovu vežbu izvodim na jednu nogu, kroz puni opseg pokreta. Radim je u 4-5 serija od 15-20 pon.

2. Preskakanja vijače 

Preskakanje vijače obavezno radite na obe i na jednu nogu i odskok vršite lagano i mekano samo na prednjem delu stopala.

3. Trčanja (sprint) uzbrdo

Još jedna sjajna vežba za razvoj lista. Možete sprintati na uzbrdici ili stepenicama. Dočekujte se i odbacujte na prednjem delu stopala.

Kompletan video na ovu temu pogledati na linku ispod:

Autor teksta: Kondicioni trener Igor Protić