SKLEKOVI

Sklekovi (push ups ili press ups) je vežba snage koja se često koristi u trenažnoj pripremi rekreativaca i sportista. Nezaobilaznu primenu je našla i u vojsci kao deo vojne obuke. Koristi se kao test vežba za procenu snage (izdržljivost u snazi) gornjeg dela tela. 

VOJNICI U DREVNOJ MEDIJI

ETIMOLOGIJA
Američki termin "push up" je prvi put upotrebljen između 1905 i 1910 godina, dok engleski termin "press up" oko 1928 godine. Zabeleženo je i da se koristio izraz "floor dip" što bukvalno znači spuštanje i brzo podizanje sa poda.



ISTORIJAT
Postoje zapisi (grčki istoričar Herodot, 5 vek) da su sklekove koristili još u drevnoj Mediji, severnom Iranu. Korišteni su u vojnoj obuci mladih regruta za poboljšanje kondicione pripremljenosti i to u obliku table (podloge) za sklekove koji su nazivali "Takhteh Shena". Takhteh Shena se sastojala od dve table koje su bile dugačke oko 50 - 75 cm i 10-tak cm široke i svaka je stajale na dve male nogice.



ANATOMIJA
U radu su angažovani sledeći mišići:
- grudni mišić (m. pectoralis major)
- deltasti mišić, prednji deo (m. deltoideus, pars anterior)
- opružač nadlakta (m. triceps brachii)
- lengerasti mišić (m. anconeus)
U manjoj meri su angažovani:
- prednji zupčasti mišić (m. serratus anterior). U toku rada on fiksira lopaticu za zadnji zid grudnog koša, zadržavajući nadlaktice uz trup.
- mišići trbuha (m. rectus abdominis i m. obliquus abdominis externus) sprečavajući da trup propadne.
- glutalni mišići, mišići pregibači i opružači buta takođe sprečavaju da trup propadne.

ANGAŽOVANI MIŠIĆI KOD SKLEKOVA

Promenom nagiba grudnog koša, promena položaja stopala kao i šaka opterećenje se usmerava na različite snopove grudnih mišića:
- položaj sa raširenim stopalima angažuje klavikularni snop velikog grudnog mišića
- položaj sa podignutim nogama takođe pogađa gornje i srednje delove velikog grudnog mišića
- široko postavljeni dlanovi izoluju spoljašnji snop velikog grudnog mišića
- usko postavljeni dlanovi izoluju sternalni snop velikog grudnog mišića

SKLEKOVI - POČETNA I ZAVRŠNA POZICIJA

Sklekovi se rade u položaju pronacije spuštajući i podižući telo uz pomoć ruku. Položaj pronacija potiče od latinske reči "pronus" što znači saviti se prema napred, napred se nagnuti. U anatomiji položaj pronacije tela znači položaj tela licem okrenutim na dole (položaj supinacije predstavlja suprotan položaj).   
Položaj dlanova kod sklekova je obično opružen i ravan mada postoje sklekovi na pesnicama i prstima. Sećam se demonstracija "Šaolin" ratnika koji su radili sklekove na jednom prstu. Legendaran je i Brus Li (američka holivudska ikona i majsor borilačkih veština) u demonstraciji sklekova na dva prsta.

BRUCE LEE DEMONSTRIRA SKLEKOVE NA JEDNOM PRSTU

TESTOVI
U američkoj armiji koristi se test (APFT) za procenu kondicione pripremljenosti koji uključuje 3 vežbe: sklekove (maksimalan broj za 2 min), podizanja u sed (maksimalan broj za 2 min) i trčanje na 2 milje. Svaka vežba nosi od 0 do 100 bodova. Minimum je 60 bodova po vežbi da bi se prođe test. Postoje stroga pravila tehnike izvođenja prve dve vežbe. 
Daću najbolje rezultate za vojnike koji imaju 27 - 31 godinu.
- sklekovi = 77 (max); 39 (minimum za prolaz)
- podizanja u sed = 82 (max); (45 minimum za prolaz)
- trčanje na dve milje (3 218 metara) = 13,18 min (max); 17,00 min (minimum za prolaz)

TESTIRANJE AMERIČKIH VOJNIKA

U fitnesu se koristi test za procenu izdržljivosti u snazi pomoću sklekova. Test je veoma jednostavan. Nakon dobrog zagrevanja radi se jedna serija sklekova do otkaza. U gornjoj poziciji ruke su opružene u laktovima, a u donjoj treba grudima dodirnuti pod. Rekord predstavlja maksimalan broj sklekova u seriji bez prekida.

REZULTATI U SKLEKOVIMA PO GODIŠTU:

Men	Age: 20-29	Age: 30-39	Age: 40-49	Age: 50-59	Age: 60+
Excellent	54 or more	44 or more	39 or more	34 or more	29 or more
Good	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
Average	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
Poor	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
Very Poor	20 or fewer	15 or fewer	12 or fewer	8 or fewer	5 or fewer
Women	Age: 20-29	Age: 30-39	Age: 40-49	Age: 50-59	Age: 60+
Excellent	48 or more	39 or more	34 or more	29 or more	19 or more
Good	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
Average	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
Poor	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
Very Poor	6 or fewer	4 or fewer	3 or fewer	2 or fewer	1 or fewer

POVREDE
Postoji niz povreda u radu sa sklekovima a najčešće se dobijaju nepažnjom, neiskustvom, forsiranjem i neodgovarajućom pripremom.
- povreda ramena (bolovi u ramenu pri različitim pokretima ruke)  je veoma česta pogotovo ako se forsira veliki broj sklekova na treningu ali još češće sa isprobavanjem različitih naprednih varijanti sklekova (ja sam imao hronični bol u levom ramenu od dijamant sklekova). 
- povrede ručnog zgloba su veoma česta i prate otoke i bolove pri pomeranju šake. Nastaju najčešće kod sklekova koji se rade na pesnicama i to kod onih koji nisu dovoljno dobro utrenirani za takav položaj. Takođe ručni zglobovi mogu da stradaju i kada se sklekovi izvode na lopti.
- povrede prstiju šake (otečenost i bol) nastaju kada se sklekovi rade na prstima ili jednom prstu a takve povrede nastaju neadekvatnom fizičkom spremom.

SKLEKOVI NA MEDICINKI

VARIJACIJE
Postoji stvarno veliki broj različitih sklekova. Oni zavise od položaja ruku i nogu (stopala).
Nabrojaću samo neke od njih: 
- dijamant sklekovi 
- pliometrijske sklekovi (sa pljeskom i okretima) 
- hindu sklekovi
- sklekovi na jednoj ruci
- sklekovi na lopti (medicinki)
- sklekovi zvani giljotina
- sklekovi sa osloncem samo na rukama, bez stopala (koriste se u gimnastici)

SKLEKOVI NA JEDNU RUKU

REKORDI
Na kraju da se osvrnem na postavljene rekorde u sklekovima. 
Prvi zabeleženi rekord prema Ginisovoj knjizi rekorda zabeležio je Charles Linster, 5-tog oktobra 1965 godine od 6006 uzastopnih sklekova.  
Trenutni rekorder u najviše uzastopnih sklekova prema Ginisu je japanac Minoru Yoshida. Rekord iznosi 10 507 uzastopnih sklekova i postavljen je davne 1980 godine.

Kao što ste mogli da pročiate u ovom postu sklekovi su odavno u upotrebi. A, najbolje od svega je to što za izvođenje ove vežbe ne treba nikakva oprema tako da ih možete raditi gotovo svuda....

Ovde možete pogledati i video o brojnim varijantama sklekova.
Naziv video klipa: ULTIMATIVNI SKLEKOVI

                                                       Autor teksta: Igor Protić, kondicioni trener