Pozdrav svim ljubiteljima dobrog treninga!
Rešio sam da ovaj blog posvetim medicinki (eng. medicine ball) i da sa vama podelim brojne efekte koje ima taj rekvizit u trenažnoj pripremi. Na kraju posta možete da pogledate moje video klipove sa medicinkom.
MEDICINKA U PROŠLOSTI
Kao prvo da napomenem da je trening sa medicinkom jedan od najstarijih formi trenažne pripreme. Njena upotreba počinje pre 3000 godina. Zabeleženo je da su je prvi koristili moćni Persijski vojnici kao sastavni deo svoje obuke za razvoj snage i izdržljivosti. Tada su koristili životinske bešike punjene peskom.
U staroj Grčkoj čuveni lekar i filozof Hipokrat je šio životinske kože u oblik vreće i punio ih peskom. Koristio ih je za popravljanje snage, kao prevenciju od povreda i u rehabilitaciji svojih pacijenata. Odatle i potiče naziv medicinka.
Postaje veoma popularna u prvoj polovini 20-tog veka. Najviše je upotrebljavaju bokseri i rvači jer su njihovi treneri provalili da fantastično deluje na funkcionalne sposobnosti. U to vreme u svojoj trenažnoj pripremi najviše je koristio američki legendarni bokserski šampion Jack Johnson zvani Džin iz Galvestona.
MEDICINKA I MODERAN TRENING
Koristi se i kao kardio trening. Tada se naravno pokreti izvode sa velikim brojem ponavljanja. Stvarno takav trening može biti brutalan. Zamislite na primer da krenete sa vežbom "diagonal woodchop" (20 ponavljanja za svaku stranu), onda bez pauze pređete na "push up roll" (20 ponavljanja), pa "lateral throws" ( 10 ponavljanja za svaku stranu), pa na "crunch throws" (20 ponavljanja).....zamislite tako nekoliko krugova ukupnog trajanja 20 min i to sa veoma malim pauzama. Telo uopšte nećete osećati posle takve torture a kolorije će se sagorevati neverovatnom brzinom.
Dobro, to bi bilo ukratko o istorijatu i primeni medicinke u trenažnoj pripremi.
Ovde možeš pogledati moje video klipove! U oba klipu sam koristio medicinku težine 4 kg. Mesto snimanja Zvezdarska šuma.
Ovde možete pogledati video klipove u kojima glavnu reč vodi medicinka.
Danas se medicinka pravi od veštačke kože ili najlona i punjena je različitim materijalima. Težina varira od 1 do 10 kilograma.
Tokom vremena medicinka je evoluirala i po izgledu i po primeni. Danas se koristi u skoro svim sportskim disciplinama a najviše u onim koje zahtevaju eksplozivne pokrete i reakciju. Da nabrojim samo neke: fudbal, košarka, rukomet, atletika, tenis, borilački sportovi.....spisak je stvarno dugačak.
Može se koristiti pre treninga kao dinamičko zagrevanje, u radnom delu treninga zajedno sa teretanom ili kao sastavni deo pliometrijskog treninga. Sa medicinkom se razvija: snaga, eksplozivnost, balans, koordinacija, preciznost i fleksibilnost. Stvarno je malo trenažnih rekvizita koje možeš da podižeš, držiš, bacaš i hvataš!
Nezamenjljiva je za razvoj eksplozivnosti. Tada se koristi manji broj ponavljanja i serija, akcenat je na eksplozivnim, snažnim pokretima i takav trening ne traje dugo. Kada treniram najviše gotivim vežbe u kojima bacam medicinku u zid. Sve puca a malter se samo gomila na podu!
Kako tek sjajno utiče na razvoj jezgra i stabilizatorsku snagu! Posle prvih treninga imao sam baš bolnu upalu leđa i bočnih trbušnjaka iako sam često gruvao te mišićne partije.
Medicinka priprema sportiste za realne pokrete i kretanja koje inače i koriste u svojoj disciplini (zato se i zove sport-specifičan trening).
Koristi se i kao kardio trening. Tada se naravno pokreti izvode sa velikim brojem ponavljanja. Stvarno takav trening može biti brutalan. Zamislite na primer da krenete sa vežbom "diagonal woodchop" (20 ponavljanja za svaku stranu), onda bez pauze pređete na "push up roll" (20 ponavljanja), pa "lateral throws" ( 10 ponavljanja za svaku stranu), pa na "crunch throws" (20 ponavljanja).....zamislite tako nekoliko krugova ukupnog trajanja 20 min i to sa veoma malim pauzama. Telo uopšte nećete osećati posle takve torture a kolorije će se sagorevati neverovatnom brzinom.
Medicinka se puno koristi i u rehabilitaciji. Postoji puno vežbi i programa koji mogu da se primene i pomognu u oporavku.
Da napomenem još i ovo: potrebno je ovladati pravilnom tehnikom bacanja. To znači da se koristi celo telo prilikom bacanja. Ruke moraju ostati ispružene sekundu ili dve u pravcu bačene medicinke.
Na treningu budite 100% fokusirani i skoncentrisani i rezultati će doći veoma brzo!
Na treningu budite 100% fokusirani i skoncentrisani i rezultati će doći veoma brzo!
Dobro, to bi bilo ukratko o istorijatu i primeni medicinke u trenažnoj pripremi.
Autor: Igor Protić, kondicioni trener
Нема коментара:
Постави коментар