DA LI MOGU DA NAPREDUJEM U SNAZI I MASI AKO NOĆU SPAVAM 4-6 SATI
Prvo da se razumemo dobar san u toku noći je neophodan. Još je važniji ako se vežba ili obavlja težak fizički posao. U suštini ljudima je potrebno oko 7-9 sati spavanja da bi se potpuno oporavili. Postoji veoma mali, zanemarljiv procenat ljudi kojima je prirodno potrebno samo 6 sati sna i to zahvaljujući jedinstvenom genu koji poseduju. Ipak, mnogi zbog velikih dnevnih obaveza spavaju u proseku samo 5-6 sati. Neki i manje i tako žive godinama. Vremenom se naviknete na takvo stanje jer naše telo ima neverovatnu moć adaptacije. Ali u takvom stanju ograničenog spavanja funkcionišete samo sa 50-60% svojih mogućnosti iako mislite da se dobro osećate i da ste se dovoljno odmorili. Ako takvo stanje potraje dovodi do niza bolesti i oštećenja.
Da li možeš da napreduješ u snazi i masi ako noću spavaš samo 4-6 sati? Odgovor je i da i ne. Kod većine u takvim uslovima dolazi do ograničenog napretka. Kod nekih dolazi do znatnog nazadovanja usled prevelikog iscrpljivanja. A neki vežbači (mada ih nema u velikom procentu) ostvaruju odlične rezultate zahvaljujući svojoj natprosečnoj genetici i konzumuranju raznih farmakoloških sredstava (steroida, hormona...itd).
Da bi se napredovalo u snazi i masi u periodima ograničenog sna morate poštovati nekoliko sledećih pravila:
1. Ne iscrpljivati se na treningu što znači smanjiti intenzitet (jačinu) vežbanja i njegovu dužinu. Trening bi trebao da traje do 45 min umesto uobičajenih 60-75 min a tu razliku vremena od 15-30 min iskoristiti za kratko spavanje posle vežbanja;
2. Vežbajte u društvu zbog bolje motivacije i podrške;
3. I, naravno ishrana treba da je na optimalnom nivou (kao i uvek).
Нема коментара:
Постави коментар